“熬最晚的夜,睡最少的觉”,“报复性”熬夜是不少年轻人的生活写照,你一般都几点睡觉呢?
据中国青年报社社会调查中心的一项调查显示,65.0%的受访青年的入睡时间在晚上11点以后,超过六成的受访青年坦言正被睡眠问题所困扰。
而在这其中,有超过80%的受访者表示睡前会玩手机,而且大多数都有“报复性”熬夜、玩手机的心理,认为自己辛苦工作一整天,希望流出一些自己能够放松休闲的时间。
如此一来不仅压缩了睡眠时间,还很容易面临睡眠问题中的“头号杀手”——入睡难。
据专家介绍,要入睡的时候,这种信息就会使你产生过度的兴奋,导致你出现入睡困难。(手机)屏幕上一些蓝光,也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。
现在有很多研究证实,如果我们晚间连续用手机两个小时的话,可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5,会使我们的睡眠时间明显缩短。
而睡眠不足将会导致第二天头脑昏昏沉沉,学习工作效率都会明显降低。
此外,睡不好的话,血压、血糖指标都会受到影响,与许多疾病的产生都有密切联系。
![超六成受访青年被睡眠问题困扰:“报复性”熬夜最普遍](http://taodianjin.cn/zb_users/upload/2023/04/20230406181530168077613091309.png)
因此专家建议,成年人每天要睡够7~8个小时,最好在11点左右睡觉,这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源,要避免这段时间看手机。
或许我们很难轻松地对熬夜说“不”,但为了身体健康,或许我们应该尝试给自己立一些flag,比如睡前不看手机,每天几点钟要躺在床上等,通过不断调试找到最适合自己的节奏,然后睡个好觉,做个好梦。