我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪

从孕前害怕身材变形、到制定孕期饮食+运动计划、再到产后恢复，一路以自己做实验的方式验证自己的思路，只是为了“我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪”，现在我的体重比孕前还轻，身材比孕前紧致，身边越来越多人说我漂亮，而自己也越来越自信~ 大姐现在很开心哇。


下面分享我的心得： ====== 大家搬好板凳 ===========


目前，身高160，体重：46.5kg，衣服尺码xs/s/m任性选择

先上7月23日，小宝宝一周岁生日时承诺要拍的比基尼照 ，之后，顺利结束产后修复。

1. 孕期适当饮食、适当运动

2. 产后适当饮食、加强运动

孕期：（控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的安全优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上，所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，现在回头看来听从内心是对的。）下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得

1. 适当饮食
   

1. 前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋

2. 少盐、少油、低糖、无味精

3. 丰富果蔬，一些经常吃的

1. 水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子

2. 高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜

4. 控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替

5. No 孕妇奶粉：什么都吃点，加上丰富的果蔬，加上定期产检医生都说很好，就没有喝孕妇奶粉，在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪

6. 适当汤水

1. 多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁

2. 鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用

7. 吃到刚好

1. 这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解

2. 再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多

3. 拒绝宵夜

8. 拒绝

1. 戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物
   

2. 油炸、腌制、再加工食品

3. 反季节水果

2. 动起来

1. 散步是最安全、最适合孕期的运动，我目前每天早上7点走路30~60分钟

2. 瑜伽，4月开始有在进行这个 美丽禅妈妈之孕妇瑜伽 ，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好

3. 力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行

3. 爱惜自己

1. 好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资，在用的：

1. 衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的2件白色78元T，我的最爱
   

2. 护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露
   

3. 身体：娇韵诗全套、橄榄油

2. 爱护牙齿

1. 使用牙线，餐后清理

2. 考虑入手一个电动牙刷，在用飞利浦、博郎（同事推荐）

3. 妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱

4. 平和心情、早睡早起

5. 定期产检

6. 孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心

7. 最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准

产后：（产后3个月我开始回归上班，白天宝宝由妈妈带，晚上我和老公带，这个阶段做新手妈妈会有很多不适应，需要同时处理家庭、工作，时间会更佳的宝贵，这些是必然，但是对我，我很清楚自己对身材很在乎，只有恢复了身材，自己漂漂亮亮才能精神好，我开心了宝宝也会好，身边的人都好，也会更心态开放处理事情，这个时候工作生活就都好了，所以出月子我就从拉伸开始逐步恢复运动）

1. 适当饮食：这个和孕期差不多，只是减少了汤水

2. 加强运动：

1. 拉伸：出月子之后就开始伸手、伸脚，趁所有空挡拉伸身体，通常我会一边宝宝玩一遍拉伸，比如抱着他做鬼脸，然后前后踢腿；或者把他放床上，做俯卧撑，下去就亲他一下，上来就做个鬼脸

2. 跑步：

1. 今年1月23开始持续跑步，平均一周3次，为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来，最高到10km，跑到第21次（3月12日）发现体重从原来的96变成了102……，体脂24……

2. 反思这段经历：减肥不能单纯靠跑步（等价于所有有氧运动）会大量消耗肌肉，而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪，除非不断加大跑量，但是肌肉也在不断消耗。 这就是我体脂高的原因。不过，跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的，同时感觉心情棒棒，总不自觉的开心～ 也就是这次跑步让自己真正养成运动习惯
   

   

3. 重无氧轻有氧同时结合瑜伽：这是我最新的计划。5月24日我启动了新一轮塑身计划：60天比基尼塑身计划启动，已进行第26天，争取7月23日在宝宝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。

1. 每周平均4次

2. 无氧：每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练，预计40分钟

3. 有氧：划步机或跑步 20分钟，采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h。（不一定每次都会，以我目前状态取消有氧都行）

4. 瑜伽：矫正提醒，同时瑜伽的用力方式和其它运动想通，多练习可以帮助更好进行运动

5. 我每天会更新的塑身内容：包含健身内容、饮食，还有一些生活、健身的体会（gif动画不会动~~ ）梳理了闭月比基尼塑身一周课表 | 真人GIF动画